目录：

　　第一章：预防高血压的八项注意

　　第二章：心衰是有迹可查的

　　第三章：心绞痛发作救护车到来之前怎么办

　　编者按：高血压现在的发病趋势一直在上升，不仅如此高血压的发病年龄也在逐渐的向年轻人靠拢。为什么高血压发病率这么高呢？如何预防高血压呢？

　　预防高血压的八项注意

　　有一首高血压防治的歌谣说的好，“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障”。我用“八项注意”来解读这首歌谣：

　　1、减少食盐摄入量

　　这是今年全国高血压日提出的主题，高血压病患者每天摄入盐量应少于6克，大约小汤匙每天半匙，或啤酒瓶盖一平盖，尤其对盐敏感的患者要更少。否则，由于氯化钠的水钠潴留作用提升血压，使血压不容易平稳控制。

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　　2、保证合理膳食

　　高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，每日动物和植物油的摄入量要控制在25克以内，同时要少吃肥肉、动物内脏、垃圾食品、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、豆腐等低脂饮食，蔬菜、水果的摄入量争取达到每日500克。

　　3、有效控制体重

　　减肥、控制体重最有效的方法是运动加饮食控制，通过节制饮食，减少每天摄入的总热量。也只有双管齐下，才能有效控制体重。

　　4、戒烟

　　烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。连续性抽烟3支，可立即升高血压10 -15mmHg，不信可以立即做一下试验。

　　5、限酒

　　大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。所以饮酒要控制么我国北方的高血压发病率高于南方，与北方人大口喝酒吃肉是分不开的。

　　6、增加体力活动

　　适当地体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，同时，运动能辅助降血压。可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。如果运动前后能监测血压，一些高血压患者就会对运动产生兴趣。

　　7、保持心理平衡

　　因为心理、社会因素和精神紧张状况是高血压发病的重要原因。高血压病患者应注意劳逸结合，保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

　　8、重在坚持

　　如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为而不用药，更不能因为害怕降压药的副作用而上虚假降压药广告和保健品广告的当。

　　两种“走路降压”的锻炼

　　现在患高血压的中老年人越来越多，控制血压是关键。平时除坚持服用降压药外，经常进行一种“走路降压”的锻炼，对降压很有益处。

　　“脚尖步”抬起脚后跟，只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量，也可活动平常很少活动的脚趾上关节，改善脚部血液循环，进而促进全身的血液循环。

　　“忍者步”背靠墙壁站立，没墙壁横向移动。若向左移动，要首先将右脚交叉于左脚之前，接着左脚大步向左迈去，反复进行，犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子消耗更多的能量，并充分活动脚上的各种关节。

　　心衰是有迹可查的

　　心力衰竭(简称“心衰”)是各种心脏病的最严重阶段，慢性心衰在日常的发病过程中是有一些蛛丝马迹的，当慢性病患者尤其是患有心血管疾病的老年人出现以下五大“信号”时，应及时采取治疗措施。

　　1、乏力是心衰的早期信号。许多心衰患者都会在发病早期出现全身乏力、少气懒言等症状，甚至走路稍快或轻微劳动都可以导致气喘吁吁、心慌胸闷。

　　2、频繁干咳、胸闷气喘都是心衰患者的常见症状，尤其是患者在夜间突然因胸闷、胸痛而憋醒，被迫坐起后才能逐渐缓解，则更需注意，这些往往是左心衰竭的症状。

　　3、食欲不振、恶心、呕吐、腹胀……引发这些消化系统症状的罪魁祸首很有可能也是心衰。右心衰竭可以导致内脏淤血，引发食欲不振、腹胀、恶心、呕吐等症状，病情严重者还可出现腹痛、腹泻。

文章来源：《中国预防兽医学报》 网址: http://www.zgyfsyxbzz.cn/zonghexinwen/2021/0414/1023.html

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