【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢读书写作，喜欢分享备孕、孕期、育儿知识，喜欢我的文可以关注我哦！

导语：孕妈妈水肿是一种很常见的孕期不适症状，常见的原因和预防缓解方法你一定想知道，一起来看看。

有的孕妈妈可能某一天就会发现自己的腿水肿了，怎么知道自己是不是真的水肿呢？孕妈妈可以试试这个方法：用大拇指压在小腿胫骨处，压下去皮肤明显的凹下去，不会很快的恢复，说明你中招了。

其实水肿的时候能够看到自己的腿肿了，我怀孕的时候没有水肿，生了宝宝后的几天腿部水肿过。

孕妈妈为什么会水肿呢？

孕期水肿不外乎2种常见原因，一种情况是生理性的水肿，大多数的孕妈妈都会遇到，这是因为子宫压迫造成的。随着月龄的增长，子宫不断增大，压迫到从心脏经过骨盆到达双腿的血管，暂时造成血液流通不畅引起水肿，生完宝宝之后就会得到缓解。孕妈妈不用因此就不敢多喝水，跟喝水多少没有关系。

另一种是疾病造成的水肿，有可能是妊娠中毒症，肾脏病，心脏病等。这种情况一般很少遇到，如果孕妈妈觉得不适要看医生才能判断。

预防和缓解孕期水肿的秘诀

不管孕妈妈有没有出现水肿，预防和缓解水肿的方法应该多少了解一点，下面8个秘诀孕妈妈快收下。

（1）一定要少吃盐

有的孕妈妈口味重或者是家人做饭不注意，但是水肿和吃盐多少还是密切有关的。孕妈妈的饮食最好是清淡，知道过咸容易上火，容易引起水肿或者加重水肿的症状，另外吃的盐太多还容易加重肾脏负担，不利于孕妈妈和胎儿健康。

（2）把脚抬高

孕妈妈在坐着的时候可以把脚抬高能够缓解水肿的症状。

（3）热水泡脚

晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，同时让准爸爸帮着你按摩脚部和腿部，促进血液循环，缓解水肿的不适。

（4）充分休息

孕妈妈千万不要再熬夜了，熬夜的时候会加重心脏，肝脏，肾脏的负担。如果得到充分的休息，这些不适的症状会得到缓解。很多孕妈妈应该有过这种感觉，早上醒来的时候，水肿的症状会减轻，但是活动了一天到晚上的时候又会觉得严重，所以休息还是管用的。

（5）左侧卧位

大多数的孕妈妈都适合左侧卧位，不仅能够提高睡眠质量，还能够避免压迫下肢静脉，减少血液回流的阻力，缓解水肿。

（6）注意保暖

孕妈妈不要因为爱美穿紧身衣服穿单薄的衣服，因为寒冷也会导致孕妈妈血液循环不畅引起水肿。

（7）多吃含钾，维生素c和b族维生素丰富的水果蔬菜

孕期要多吃新鲜水果蔬菜，尤其是含钾，维生素c和b族维生素丰富的蔬果，比如香蕉，柠檬，草莓，猪肉，黄绿色蔬菜等。

（8）多吃红枣，海带，木耳等食物

文章来源：《中国预防兽医学报》 网址: http://www.zgyfsyxbzz.cn/zonghexinwen/2021/0412/996.html

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