? ? ? ?孩子们的近视率越来越高，还有低龄的趋势，不得不让人忧心。

很多家长自己是近视，会担心孩子受到影响，也很想知道近视怎么预防。那么如何让孩子们在快乐长大的过程中预防近视或有效地控制已有近视的进展呢？

巧妙安排

有效增加户外时间

? ??每天2小时、每周14小时以上的户外活动，可以让青少年的近视发生率降低10%以上。户外光线暴露是预防近视发生的重要原因。看书时间长，巧妙增加户外时间来弥补：每次课间都走出教室，放学回家提前一个站下车或走路回家，无形中可增加半个小时到一个小时的户外时间。孩子或家长如果平时实在抽不出这么长的时间，那就努力周末来补足吧。孩子不爱运动，单纯在充足光线照射的户外不运动也同样有效果哦。?

调亮室内光线

减轻眼睛负担

? ??室内光线太暗，眼睛更易疲劳。家长要注意，调亮光线强度，不只是单纯台灯的亮度哦，还包括房间吊顶灯等背景灯的亮度，才能将室内环境的光线调亮，起到预防近视，减轻眼疲劳的作用。

手机和IPAD

能不碰它就不碰

? ??家长一般会限制孩子们不看电视，但是，孩子学习累了，想顺手拿手机或IPAD玩玩放松下是常有的事。殊不知，这些电子终端产品，一不留神就抱在眼前看了，看的距离越近，眼睛越容易疲劳。长时间近距离工作是近视发生发展的重要原因。同时，游戏的吸引力让孩子们“目不转睛”，眨眼频率明显减少，眼睛更容易出现干涩、酸胀等不适。

甜食和汽水

是眼睛甜蜜的负担

? ??爱吃甜食的孩子更容易近视，据资料显示，近视和饮食习惯也有关系，比如长期吃得过甜，会消耗体内大量的维生素B1，降低体内的钙质，使眼球壁的弹力减弱，导致近视眼的发生。

坐姿端正

不躺着看书是老生常谈

? ??坐姿端正，这是童子功。做的好不好，虽不会有立竿见影的效果，却会潜移默化的影响我们。坐的歪歪扭扭，既容易使眼睛疲劳，又可能造成脊柱发育不良。所以，别怪妈妈唠叨了，快把姿势端正起来吧。看书、写字的时候，眼睛与书本的距离保持在33-35厘米左右。坐的姿势要端正，头要放正，背要挺直。

1、户外活动好处多

• 户外均匀且明亮度高的光线，可预防近视

• 课间休息时，可到教室外活动或让眼睛望远休息

• 每天户外活动2小时，每周14小时

• 假日全家一起去踏青，接触大自然

2、随时遵守3010法则

• 看书、看电视、打电脑，用眼30分钟要休息10分钟

• 使用计时器协助

• 善用时间管理软件

3、3C用眼好习惯

• 距离荧幕越远越好

• 每天看荧幕总时长少于1小时

• 不当低头族，不让孩子玩手机成为习惯

• 3010法则要牢记

4、看书写作业有要领

• 姿势要正确，保持35-40厘米的距离

• 不躺着看书，也不在摇晃的车上阅读

• 3010法则要牢记

• 早睡早起，充分休息

5、灯光照明要适当

• 光线不过亮也不要太暗，室内光线约300-350米烛光即可

• 台灯选用不会刺激眼睛的偏黄色光

• 惯用右手写字，光线要从左后方或左前方投射

• 使用电流稳定器的台灯，不要有灯光闪烁的现象
  
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