中国是一个高血压大国，据不完全统计，我国约有 2.7 亿高血压患者。对于原发性高血压，通常很难治愈，长期高血压需要长期控制，长期高血压如果控制不好，更有可能引起心脑血管疾病、肾脏疾病、眼底疾病等复杂疾病。因此，控制高血压是非常重要的。我们的生活水平和医疗条件越来越好。高血压不仅是可控的，而且是可以预防的。降低血压波动引起的健康风险，预防高血压，比在高血压出现后控制高血压更为重要。

为了预防高血压，建议注意以下几个方面

1. 低盐饮食，为什么中国北方的高血压发病率比南方高，这与北方的高盐摄入量有很大关系。事实上，我们不需要每天多吃盐。在正常情况下，每天 5 克盐对我们的身体来说就足够了，而我们通常消费的盐，尤其是口味很重的朋友，往往比这个值高得多。因此，我们应该注意饮食中的盐摄入量，尽量保持低盐饮食。

2. 调整饮食，朋友也许能达到低盐，但很难控制自己吃肉的欲望，爱吃肉，爱吃鱼难吃鱼，从来不关心摄入和健康。好的饮食，多吃谷类、水果和蔬菜，少吃肉、坚果、深海鱼，保持良好的、营养平衡的饮食，才能保持身体的代谢功能，预防高血压，也是一个非常重要的方面。

3. 为了加强运动，对于长期坐着不运动的朋友来说，加强锻炼是很重要的，一方面，根据身体状况一步一步地锻炼，不要太用力，另一方面，我们要注意坚持，如果你想锻炼一两天，就记不起几个月不运动了，这样才能预防高血压的效果，不会很好。

4. 体重控制、肥胖是健康的敌人，无论是高血压、高脂血症还是糖尿病，肥胖人群的发病率都很高，因此，预防高血压和控制体重是非常重要的，一般建议正常体型男性的腰围不超过 95 厘米，女性腰围不超过 85 厘米，体重指数不超过 25，可以有效预防和降低高血压的发病率。

5. 戒烟限酒，有朋友说，健康生活离不开戒烟和限酒这四个字，吸烟会导致血压升高，即使在正常血压者，吸烟对高血压也有一定的影响，长期大量饮酒也有一定的心血管损害作用，因此，要想预防高血压，吸烟和限制饮酒也应该受到重视。\'

6. 要保持良好的工作和休息，这是很容易被忽视的，但很多中青年朋友，简单的低压力和高情况下，往往注意饮食，但仍然无法控制低压力，正是因为经常熬夜，熬夜会导致身体无法正常有效地休息，使身体代谢紊乱，交感神经紊乱，从而影响血压，因此，首先要预防高血压，首先要让自己休息好。

7. 保持平静的心态，对血压的心理影响很容易被忽视，但事实上，这是最重要的方面之一，心理状态有时对生理状态有很大影响，如情绪激动、长期紧张等，会对血压产生负面影响，导致血压逐渐升高，预防高血压，保持良好平和的心理状态。

8. 定期血压监测、早期发现和早期干预是非常重要的。如果你想做以上所有的事情，人们很难生活在这个世界上，粮食和粮食，七种情感和六种欲望，如果你想过一种严格而健康的生活，通常是很难做到的。因此，除了改善他们的一些坏习惯外，我们还应该更多地注意血压的监测和测量。正常血压的年轻人每年可以测量一次血压，随着年龄的逐渐增长，他们可能会有更多的机会来测量血压，及时发现血压的上升趋势，有时血压会出现上升的趋势，虽然没有超过标准，但也提醒我们要多加注意。

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文章来源：《中国预防兽医学报》 网址: http://www.zgyfsyxbzz.cn/zonghexinwen/2021/0313/772.html

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